캐럿보이넷 :: 아침에 일찍 일어나는 방법

1. 자명종이 울리면 바로 일어난다.

 꾸물꾸물대고 있으면 졸음이 계속 몰려온다. 이불속에서 생각하고 있으면 최악. 무조건 일어나라.

 

2. 자명종은 이불로 부터 나오지 않으면 안되는 곳에 둔다. 두개 이상을 쓴다면 동시에 울리게 해라

 시간차이를 둔다면 일어날 수가 없게 된다.

 

3. 자는 두시간 전부터 PC나 TV, 게임 등 강한 빛을 보지 않게 한다.

 강한 빛을 보면 수면을 위한 멜라토닌 호르몬 분비가 안되기 때문에 잠을 잘 수가 없다.

 대신 일어날때는 강한 빛을 보는게 유효. 시차 적응에도 좋다.

 

4. 자는 세시간 전부터 딱딱한 고형물을 먹지 않는다.

 소화에 에너지를 사용하면서 내장이 편안해지기 때문에 잠이 잘 안깨게 된다.

 

5. 저녁식사에 고기를 먹지 않는다. 특히 돼지고기는 악몽의 원인이 된다는 속설도.

  고기는 특히 소화에 에너지가 필요하기 때문.

 

6. 운동량이 부족하면 잠들 수 없기 때문에 운동은 필수

  체온이 내려가지 않으면 졸음이 오지 않는다.

  운동이나 목욕으로 일단 체온을 올려두지 않으면 자는 무렵에 체온이 내려가지 않는다.

 

7. 일어났을 때를 대비해서 약간 단 것을 준비해둔다.

  당근이나 쇼트케이크

 

8. 수면 시간을 말하지 않는다. "XXX시간 밖에 잘 수 없었다." 등의 말을 하지 않는다.

  거짓말을 하더라도 "잘 잤다." "충분히 잤다."고 한다.

 

9. 늦잠을 자도 자신을 탓하지 않는다.

  자기부정,자기혐오는 제일의 적!

 

10. 낮잠을 잔다면 30분 이내

 

11. 해가 지면 카페인은 섭취하지 않는다.

  커피,홍차,녹차 등은 8시간이나 각성 작용이 가는 경우가 있다.

 

12. 취침전의 술은 수면의 질을 나쁘게 하므로 줄인다.

  마시지 않으면 잘 수 없는 경우에는, 수면을 조금 줄일것

 

13. "일찍 일어나는 것은 훌륭하다!" 라고 생각하도록 한다. 다른 사람에게도 말한다.

  일찍 일어나기를 해서 성공한 사람의 책을 읽어, 아침에 일찍 일어나는 것의 좋은 점을 자꾸 머리속에 입력한다.

  "일찍 일어나는 것은 이렇게 유리한 것이지~"라고 생각하면 일어날때의 에너지가 늘어난다.

  좋은 점을 가슴에 사무치게 알게되면 자연스럽게 깨어나게 된다.

 

14. 아침 일찍 일어나는 목적을 종이에 쓴다.

  목적,목표가 없으면 아침 일찍 일어나는 필요성이 느껴지지 않기 때문에 일어날 수 없다.

  예) "아침 일찍 일어나 공부해, 00년까지 자격증을 딴다."

       "건강을 위해서 아침 일찍 일어나 30분 산보를 한다."

       "일찍 일어나, 아침 식사를 충분히 하고 출근한다." 등

 

* 일찍 일어나기에 제일 필요한 것은 인생의 목표 설정인지도...

 

* 결론 : 얼마나 질 높은 잠을 잘 수 있는지가, 아침 일찍 일어나는 요령!

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출처 : http://blog.naver.com/mara59/20006718860