숨겨진 식스팩을 찾아서

 

식스팩을 원하시나요?

 

 

 

 

 

첫 번째 동작! 스탠딩 오블리크 크런치

그냥 상하체 크로스 운동

더 쉽게 말해서 무릎-팔꿈치 엇갈려 닿기

30초동안 실시합니다.

만만하게 보실 운동은 아님

 

 

 

 

 

 

두 번째는 플랭크 푸쉬 업!

코어강화, 복부 운동에 아주 좋아요.

팔꿈치가 아플수도 있으니 푹신한 곳에서 또는 매트 깔고 ㄱㄱ

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 너무 들지 않는게 좋습니다

30초 ~ 

 

 

 

 

 

 

세 번째 오블리크 롤 크런치!

오블리크 = 외복사근 = 옆구리

30초!

 

 

 

 

 

네 번째 플랭크 와이퍼!

플랭크 자세에서 허리 비틀기 ㄷㄷ

이 동작은 자세 유지에 신경써야 하는 게 포인트

그리고 30초...

 

 

 

 

 

 

다섯 번째 얼터네이팅 슈퍼맨 (그럴싸한 동작 이름)

슈퍼맨 동작에서 팔-다리 엇갈려 드는게 포인트

30초

 

 

 

 

 

이렇게 5가지 동작이 한 세트에요

다시 되돌아가서 총 5세트 실시!

 

 

만들어졌나요?

실은 복근은 식이요법과 같이 병행해야 합니다 ㅠㅜ

하지만, 위의 동작은 코어 근육(중심근) 단련에 아주 좋기 때문에

외관만 중시하는 복근 운동과는 다른 성격이에요.

※ 윗몸일으키기와 크런치, 다리 들어 올리기는

운동을 안 한-허리가 아프신 분들은 삼가할 운동입니다.

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